こんにちは！メディカルプラザ市川駅提携/爽快鍼灸院です。

7月になり急に真夏の暑さで体もびっくりです。ところで、1年の真ん中の日って意識されたことあるでしょうか？1年365日なので真ん中は183日目で昨日7/2でした。つまり今日7/3から今年の後半戦スタートになります。年の初めに何か目標を立てた方、順調に進んでいる方はその調子で、イマイチの方はちょうど良い節目の今日、見直してみませんか？今日は、「今年筋力アップトレーニングを頑張るぞ」と決意され、継続して頑張っていらっしゃる皆様をご紹介します。

私は、介護予防運動指導員として都内で開催されている「元気でイキイキ教室」のスタッフをしています。『60歳以上で自力で教室に来られる方』というのが参加条件ですが、上は94歳の方まで元気に毎週通っていらっしゃいます。健康に役立つ講話をお聞きいただき、後はたっぷり筋力アップトレーニングをします。全部で90分、皆さんペースの違いはあるものの、「各自のちょっときついかなと思うところまで」頑張って運動していただきます。毎週、運動メニューはほとんど同じですが、「ここにきてやるから楽しく続けられる」と、参加者の方々はおっしゃいます。先日、雨で強風の嵐の様な日、「参加は半数くらいかな」と予想してましたら33名中、25名の方が出席、皆さんのモチベーションの高さに脱帽でした。

毎週の方は、3ヶ月ごと、隔週のクラスの方は6ヶ月ごとに、体力測定をします。これで筋力アップの評価をします。個人差はありますが、高齢の方でも筋力トレーニングを続けることで筋力アップできることが近年知られるようになりました。「元気でイキイキ教室」は、高齢者の方が筋力アップすることで、転倒予防になるのはもちろん、生活の質を維持、向上し、介護のない健康な状態でより長生きする「健康余命」を延ばしていくことを目的としています。（「健康余命」とは、各年齢の方が自立した活動的な状態であと何年過ごせるかを表しています。「健康余命」と、障害や要介護の期間である「不健康余命」を合わせて「平均余命ー各年齢の方があと何年生きられるかー」となります。）

ここで指導される運動は、年齢にかかわらず、日常取り入れていただくと筋力アップに効果的です。

教室では、主に腸腰筋、菱形筋、内側広筋、中殿筋、大腿四頭筋などのトレーニングを行いますが、どれも、部屋の中の少しのスペースで実践出来ます。転倒予防だけでなく普段の肩こり、腰痛の改善や予防にも大いに役立ちます。ストレッチより時間をかけてじっくりと負荷をかけますので、回数は10回から20回で大丈夫です。このブログでもご紹介していきますので、皆様も是非今年の後半戦の目標に筋力アップを掲げて取り組まれてはいかがでしょうか？

当院でも運動のご案内をさせていただきますので、お気軽にお問い合わせくださいませ。

＊挿入の絵画は、当院ご利用の越後谷マユ子様が、制作された「江戸川放水路（河口付近）」です。