こんにちは！メディカルプラザ市川駅提携/爽快鍼灸院です。

8月に入って天候不順が続き、体調がイマイチの方もいらっしゃるかもしれません。お盆休みも終わり、残暑に立ち向かうためにも、体力が衰えては大変です。

筋肉量は、40歳以降、毎年1%づつ減少するといわれています。

でも、大丈夫。筋肉は、何歳の方でも、トレーニングすることで、筋力の維持、向上が可能です。

涼しい部屋の中で筋力アップトレーニング開始しましょう。

今日のテーマは菱形筋です。菱形筋は、僧坊筋に覆われた背中の肩甲骨と肩甲骨の間の上方にある菱形の筋肉で、大菱形筋と、小菱形筋からなります。肩甲骨を内転、下方回旋する作用をもちます。

菱形筋を鍛えると、まず猫背が改善されます。猫背のかたは、前方に重心がかかって前方転倒のリスク、また、逆に後方に反り返って後方転倒のリスクも生じますので、猫背の改善は、特に高齢者の方には重要です。

さらに、菱形筋の運動は、肩こりの改善、予防は勿論、胸を広げることで、呼吸が楽になるので自律神経の調整にも有効です。

1日中PC操作で肩頸がガチガチの方にも特におすすすめです。

それでは、ご一緒にやってみましょう。

①椅子に、腰を伸ばして浅く座り、足は腰幅に開きます。（膝は90度)

②両手を、前ならえのように前方にのばします。肩が張らないように少し腕を下げます。（手のひらは、下向きです)

③手の指先を前方に向けたまま、両腕を後ろに、ゆっくり1、2、3、4とカウントしながら引いていきます。（背中で肩甲骨と肩甲骨が近づいてきたらokです)

＊このとき、指先がずっと前方を向いていること、肘を約90度に保って腕を後方に引くことがポイントです。

④引ききったら、そのまま、1、2とかぞえて保ちます。

⑤またゆっくり1、2、3、4とカウントしながら腕を前方にのばしていきます。

⑥5回程度ゆっくりくりかえします。

＊肩が痛い方は腕の高さを低くして下さい。

＊黙って運動すると血圧があがる可能性あるので、声をだしてカウントして下さい。

＊PCで作業中の方は、30分に2回程度入れると随分楽になるというお声をいただいています。

皆様も、菱形筋カアップで、肩こり、猫背の改善、予防、自律神経の調整にお役立て下さいませ。

*挿絵は、「地域包括ケアシステムと介護予防」（日本鍼灸師会発行）より引用させていただきました。