こんにちは！メディカルプラザ市川駅提携/爽快鍼灸院です。

さて前回は、「何歳になっても筋力アップはできます。」というお話をさせていただきました。今日は、筋力アップトレーニングの手始めに、握力アップトレーニングをご紹介します。

握力は体力を表すともいわれます。ドアノブを回す時も、靴下を脱ぐ時も、料理をするときも、ぺんを持って記入するときなど、さまざまな作業を行うとき、しっかりと物を握る握力があれば、作業を安全に効率的に行う事ができます。

さあ、握力トレーニングです。

①椅子に座り（立った状態でもできます）、脇を締めて、肘を90度に曲げます。

②「小さい前ならえ（または電車ごっこ）」の腕の形にして、手の平同士は向かい合わせます。

③手の指を5本全部に力を入れて、思い切り開きます。

④指に力を入れたままゆっくり4カウントで、第2関節が90度になるくらいまで曲げていきます。鬼の爪のようになりましたか？そのまま2カウント保ちます。

⑤力を入れたまま、ゆっくり4カウントで開きます。

⑥また指に力を入れたままゆっくり4カウントで、第2関節が90度になるくらいまで曲げていきます。そのまま2カウント保ちます。力を入れたまま、ゆっくり4カウントで開きます。

⑦これをまずは5回、慣れたら10回行ってください。

注意・息をとめると血圧があがりますので、歯は食いしばらないで、必ず数を数えて声を出して（声を出せないときは呼吸止めずに）行ってください！

・椅子に腰かけた場合、浅く座り、足は肩幅に開いて、背筋を伸ばして行ってください。

このトレーニングは握力アップが目的ですが、ふだん多い握るという動作に加えて、開く場合にも力を入れて、より効率的に筋力アップトレーニングを行うことができます。電車に乗ってる時でも（混んでるときは怪しまれないようご注意ください）、TVを見ている時でも、手軽にできますので、お試しください。